na boki

[...] 16x20, 16x20, 16x20 3A Przywodziciele z gumą. 22x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 19x20, 22x20, 22x20 16x20, 19x20, 22x20 8x20, 8x20, 8x20 (gobet) 3B Marsz z gumą na boki 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 8x20, 8x20 5x20, 5x20, 8x20 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ERGO [...]

Jak nie możesz podciągnąć się z obciążęniem,to rób progresję powtórzeń,a nie obciążenia.W takim razie na barki zrób serię podwójną,unoszenie na boki i unoszenie w opadzie tułowia.Pozdrawiam.

[...] bo ich nie mam :-)%-) Wtorek Trening ze znajomym, miała być klatka, ale On chciał zrobić barki to poszły barki. Wyciskanie hantli siedząc rampa 10p Unoszenia hantli na boki stojąc opierając się o ławkę 3x10-15 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x6-10, ostatnia seria 4 krotny drop set Unoszenie hantli przed siebie 3x8-12 ostatnia 2x drop set [...]

[...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 [...]

[...] 1 z pomocą, 125kg x 7, 112,5kg x 9 2. Wyc hantli skos+: 32kg x 10, 36kg x 10 / 9 / 8 3a. Wyciskanie szt chw wąski: 90kg x 10, 82,5kg x 10, 75kg x 10 3b. Unoszenia hantli na boki: 14kg x 10 / 10 / 10 4a.Prostowania z liną: ? x 10 / 10 / 10 4b. Butterfly: ? x 10 / 10 / 10 strtch DIETA 1. 200g owoców, 150g soku z buraków, 10g kolagenu 2. 50g carbo, [...]

[...] CC x 12 / 12 / 12 / 3b. Uginania na dwójki na maszynie siedząc: ? x 12 / 12 / 12 4a, Uginania z hantlami na ławce dodatniej: 12 kg x 12 / 12 / 12 4b. Unoszenia hantli na boki w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 12 / 12 5a. Odwrotny butterfly: ? x 12 / 12 5b. Uginania z liną wyciagu: ? x 12 / 12 Uwagi: na treningu mega power. POszło odrobinę wiecej [...]

[...] szeroko: CC x 8 / 8 / 8 4. Wiosło hantlą jednorącz: 36kg x 8, 50kg x 8 / 8 / 8 5a. Uginania z hantl siedząc na ławce: 12kg x 8, 14kg x 8, 16kg x 8 5b. Unoszenia hantli na boki w opadzie: 12kg x 8, 14kg x 8, 14kg x 8 6a. Uginania z liną: ? x 8 / 8 / 8 6b. Uginania na modlitewniku: 20kg x 8 / 8 / 8 aero 12 min NA ciągach wyraźny spadek powera w [...]

Poniedziałek (16.11.2009) 4 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 80kg/5,5 86kg/3,3 92kg/3 Wyciskanie na barki w siadzie 42kg/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Więc jako tako tej pompy nie odczuwam, chętnie bym robił więcej ćwiczeń na klatke, no ale cóż trzymam się planu do końca [...]

Poniedziałek 23.11.2009 5 tydzień treningu WL 54kg/6 67.5kg/5 86kg/5,5 92kg/3,3 97kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 40kg/8 46kg/5 52kg/4 57kg/4 Unoszenie na boki stojąc 12kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12kg/8,8,8,8 Filmików z dziś niestety nie mam Wrażenia : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na [...]

[...] 6 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 ( 3 powtórzenie z pomocą kumpla) Wyciskanie na barki w siadzie 37kg/8 44kg/5 48kg/4 52kg/4 Unoszenie na boki stojąc 11kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 11kg/8,8,8,8 Wrażenia : Może zacznę od tego, że dziś ćwiczyłem u kumpla... całkiem inna ławeczka,gryf,ciężary... [...]

tzn powiedmzy tak ze narazie mam jedną hantelkę. i poszczególne cwiczenie np wyciskanie zza karku mógłym chyba robić na zmiane ale unoszenie na boki nie bardzo więc co mi radzisz ?? Dzięki wam za wszystko

[...] mocno przy klacie, jako główne ćwiczenie polecam ci pompki na poręczach, potem skos i przenoszenie hantla i wycisk wąsko + wyciskanie żołnierskie/zza karku i unoszenie bokiem - czyli wychodzą ćwiczenia push na górę ciała) plecy + tył barków i kaptury (kaptury dostają nieźle przy martwych, a tył barków masakruje się przy wiosłowaniu, [...]

[...] zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś już chyba lepiej. 1.unoszenie hantli w opadzie 4x15 2.podgciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x12 3.unoszenie hantli na boki 5x12 4. wyc. sztangi z przodu stojac 4x15 5a. unoszenie hantli w przód młotkowo 4x12 5b.unoszenie hantli na boki siedzac 4x20 6.pompki na poręczach 4x10 7.francuz [...]

[...] Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 5.unoszenie na boki na [...]

[...] - rozciągania 30s i spięcia 15s izometryczne - rozpiętki na płasko: 3s 8kg - wyciskanie sztangi sprzed brody: 12x55kg, 10x65kg, 8x70kg - unoszenie sztangielek bokiem: 3s 10x15kg Wrażenia Dipsy, próbuję robić garba, ale w momencie kiedy schodzę w dół, to mnie przegina do przodu. Na koniec zrobiłem bez obciążenia, bo jak zobaczyłem [...]

[...] tylko po to, żeby zjeść. To chyba tyle z takich ciekawszych rzeczy %-) TRENING PP rampa6 25kg/30/35/40/50/60/70/ 30kgx30 unoszenie w przód 20/20/15/12 10kg unoszenia na boki stojąc 12/12/10/10 21kg na boki siedząc 24x4 10kg unoszenia w opadzie 20/15/12/1 13kg + drop francuz leżąc 20/15/15 25kg francuz jednorącz zza głowy 15/12/8 11kg [...]

[...] 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x8 4. Wiosłowanie sztangielką 3x8 5. Szrugsy sztangielkami 3x10 6. Ściąganie trójkąta przy maks. spięciu łopatek 2x10 7. Unoszenia na boki sztangielek w opadzie 3x12-15 Łydki 1. Spięcia siedząc 3xok.20 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3xMax(ok.30+) Dzień 2 Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową 4x12,10,8,6 2. [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

[...] "Poniedziałek" -WL 22kg x 12///42kg x 8///62kg x 6///72kg x 6///75kg x 5,5,4,4 -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 40kg + sztanga x 8,6,6,6,4 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 11kg 8,8,8 trening udany jak najbardziej ciesze sie bo super mi poszedł wyciskanie leciutko w siadzie akurat i unoszenia tez [...]